Connect with us

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

4+1 τρόποι πρόληψης της ρήξης πρόσθιου χιαστού

Δημοσιεύτηκε

O Αχιλλέας Τσιρογιάννης γράφει 4+1 τρόπους για τη πρόληψη της ρήξης πρόσθιου χιαστού.

Σύμφωνα με στατιστικές μελέτες ο πιο συχνός τραυματισμός στο μπάσκετ είναι το διάστρεμμα της ποδοκνηνικής. Τα τελευταία χρόνια όμως βλέπουμε (δυστυχώς) πολύ συχνά και ρήξεις πρόσθιου χιαστού. Έτσι λοιπόν με αφορμή τους τραυματισμούς των Ντεμάρκους Κάζινς και Γιάννη Αθηναίου, θα εκμεταλλευτούμε αυτή την αρνητική συγκυρία για να παρουσιάσουμε τρόπους πρόληψης της ρήξης πρόσθιου χιαστού συνδέσμου.

Αρχικά θα πρέπει να ξεκαθαρίσουμε ότι όλα τα παρακάτω απλά μειώνουν τον κίνδυνο του τραυματισμού και δεν τον αποτρέπουν. Επίσης το άρθρο δεν θα παρουσιάσει συγκεκριμένες ασκήσεις καθώς, αφενός ο κάθε αθλητής έχει συγκεκριμένα ελλείμματα και χαρακτηριστικά που είναι καθοριστικά για τον σχεδιασμό του ασκησιολόγιου και αφετέρου η φυσικοθεραπεία δεν επικεντρώνεται σε μεμονωμένες ασκήσεις αλλά σε λειτουργικές ασκήσεις μιμητικές του αθλήματος που προκύπτουν μετά απο αξιολόγηση του κάθε αθλητή ξεχωριστά.

1. Ενδυνάμωση τετρακέφαλων και ισχιοκνημιαίων

Στην συγκεκριμένη περίπτωση δεν μιλάμε τόσο για απλή ενδυνάμωση (όπως π.χ. μετά από κάποιον τραυματισμό) αλλά για ενδυνάμωση σε τέτοιο βαθμό και με τέτοιο τρόπο ώστε να επιτευχθεί ισορροπία μεταξύ τετρακέφαλου και ισχιοκνημιαίων αλλά και ελαχιστοποίηση της διαφοράς μεταξύ δεξιού και αριστερού κάτω άκρου σε τιμές κάτω του 15%.

2. Πλειομετρικές ασκήσεις και ασκήσεις ιδιοδεκτικότητας και αλλαγής κατεύθυνσης

Οι πλειομετρικές ασκήσεις εμπεριέχουν διπλή διαδοχική προσγείωση (και μάλιστα χωρίς να ασκούνται στροφικές δυνάμεις στο γόνατο) και βοηθούν, πέρα απο την ενδυνάμωση των κύριων μυών, στην ενδυνάμωση σταθεροποιών μυών του κάτω άκρου, αλλά είναι και ένα εργαλείο που βοηθάει στην εκμάθηση της σωστής προσγείωσης.

Από την άλλη οι ασκήσεις ιδιοδεκτικότητας αυξάνουν την πληροφόρηση που δέχεται ο εγκέφαλος για την θέση και την κατάσταση των διαφόρων ανατομικών κατασκευών που συμμετέχουν στην άσκηση βοηθώντας έτσι την πρόληψη πιθανού τραυματισμού. Ομοίως ένα πρόγραμμα ασκήσεων αλλαγής κατεύθυνσης με προοδευτικά αυξανόμενη ταχύτητα και δυσκολία, θα βοηθήσει τους μύες του αθλητή να προσαρμόζονται καλύτερα και σε αντίστοιχες περιπτώσεις κατά τη διάρκεια του αγώνα.

3. Επαρκής προθέρμανση και διατάσεις

Οι διατάσεις (ειδικά στις μεγάλες μυϊκές ομάδες όπως ο τετρακέφαλος) πρέπει να είναι στατικές, να διαρκούν πανω απο 20-30 δευτερόλεπτα και το αίσθημα που πρέπει να έχει αυτός που τις εκτελεί είναι να νιώθει “τράβηγμα” χωρίς την παρουσία πόνου. Επίσης πέρα από κάποια σουτ και lay-up είναι πολύ σημαντικό οι αθλητές πριν τον αγώνα να ξεκινήσουν με τρέξιμο μέτριας έντασης.

4. Κατάλληλα υποδήματα ή/και κατασκευή ειδικών πάτων

Τα κατάλληλα υποδήματα είναι κάτι που εύκολα κάνεις μπορεί να σκεφτεί. Υπάρχουν όμως περιπτώσεις όπου αθλητές εμφανίζουν ανατομικές δυσμορφίες στο γόνατο (π.χ. ραιβότητα, βλαισότητα κ.ά) καθώς και δυσμορφίες στην ποδοκνηνική και το ισχίο (που επηρεάζουν έμμεσα το γόνατο). Έτσι μετά από αξιολόγηση του φυσικοθερεπευτή και την εκτέλεση πελματογραφήματος διαπιστώνεται αν χρειάζεται να κατασκευαστούν ειδικοί πάτοι που να φέρνουν τις αρθρώσεις σε πιο ουδέτερες θέσεις και σε πιο ομοιόμορφη κατανομή των φορτίων που δέχονται.

Τέλος, πέραν των αμιγώς φυσικοθεραπευτικών, μια διατροφή πλούσια σε βιταμίνη A και C καθώς και σε πρωτεΐνες και βιταμίνες του συμπλέγματος B βοηθούν στην πιο ομαλή λειτουργία των συνδέσμων, αλλά και των τενόντων.

 

Διαβάστε περισσότερα...
Πατήστε για σχόλιο

Αφήστε ένα σχόλιο

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

NBA

Με 40άρα του Γκράχαμ οι Χόρνετς «έκλεψαν» τους Νετς

Οι Νετς είχαν ένα προβάδισμα 20 πόντων, αλλά ο τρομερός Ντεβόντε Γκράχαμ με 40 πόντους έδωσε τη νίκη στους Χόρνετς.

Δημοσιεύτηκε

Ο παίκτης των Χόρνετς ήταν εξαιρετικός και με το σκορ 52-32 υπέρ των Νετς, έδρασε γρήγορα και κατάφερε να τους κλέψει τη νίκη μέσα από τα χέρια.

Η ομάδα του Μπρούκλιν είχε σε εξαιρετική μέρα τους Ντίνγουιντι με 24 πόντους, Άλεν με 21 πόντους και Πίνσον με 12 πόντους.

Για τους νικητές, ο φοβερός και τρομερός Γκράχαμ μέτρησε 40 πόντους, ενώ ο Μπρίτζες σταμάτησε στους 15.

Τα δωδεκάλεπτα: 34-26, 64-53, 86-84, 108-113.

Διαβάστε περισσότερα...

NBA

Αποθεώθηκε ο Λέοναρντ, του έδωσε το δαχτυλίδι ο Λάουρι (vid)

Ο Καουάι Λέοναρντ επέστρεψε στο Τορόντο ως αντίπαλος για πρώτη φορά, με τους φίλους των Ράπτορς να τον αποθεώνουν.

Δημοσιεύτηκε

Συγκινητική ήταν η βραδιά για τον Καουάι Λέοναρντ. Ο Αμερικανός γύρισε στο Τορόντο ως αντίπαλος, με τους φίλους των Ράπτορς να μην ξεχνούν την καταλυτική παρουσία του στο περσινό πρωτάθλημα.

Οι Ράπτορς φρόντισαν, μάλιστα, στον σημερινό αγώνα να πάρει και το δαχτυλίδι του, το οποίο του το παρέδωσε ο Κάιλ Λάουρι.

Διαβάστε περισσότερα...

NBA

Πάρτι οι Λέικερς με «τριπλό» Λεμπρόν!

Οι Λέικερς επικράτησαν επί των Ορλάντο Μάτζικ, με τον Λεμπρόν Τζέιμς να κάνει «όργια» με triple-double!

Δημοσιεύτηκε

Ο Λεμπρόν Τζέιμς ήταν για ακόμη μια φορά καθηλωτικός στη νίκη των Λέικερς επί των Μάτζικ με 96-87 στο Ορλάντο.

Εξαιρετικός ήταν ο «Βασιλιάς» πετυχαίνοντας triple – double με 25 πόντους, 11 ριμπάουντ και 10 ασίστ. Ο Άντονι Ντέιβις ακολούθησε με 16 πόντους και 12 ριμπάουντ.

Για τους Μάτζικ οι οποίοι έφτασαν στο 11-13, ο Άιζακ μέτρησε 19 πόντους, ο Φουρνιέ 18 και ο Γκόρντον 14 πόντους με 14 ριμπάουντ.

Διαβάστε περισσότερα...

NBA

«Καθάρισε» τους Καβς ο Χάρντεν με… 55άρα

Οι Ρόκετς παραλίγο να πάθουν… ζημιά, αφού κατάφεραν να νικήσουν στο φινάλε του Καβαλίερς με 116-110. «Τρελό» παιχνίδι από τον Χάρντεν που τελείωσε το παιχνίδι με 55 πόντους.

Δημοσιεύτηκε

Οι Καβαλίερς είναι χωρίς αμφιβολία μία από τις χειρότερες ομάδες του ΝΒΑ αυτή τη στιγμή. Παρόλα αυτά, οι Ρόκετς παραλίγο να την «πατήσουν», αφού 80 δεύτερα πριν το φινάλε, βρισκόντουσαν πίσω στο σκορ με 108-107.

Ωστόσο τη κρίσιμη ώρα «μίλησε» ο Χάρντεν. Ο «Μούσιας» με δικό του καλάθι έδωσε το προβάδισμα στους Ρόκετς (108-109) και στην επόμενη φάση «καθάρισε» το ματς ο Τάκερ, όπου με τρίποντο αποτελείωσε τους Καβς.

Για τους νικητές, συγκλονιστικός ήταν ο Τζέιμς Χάρντεν με 55 πόντους (5/5 βολές, 10/16 δίποντα., 10/18τρίποντα, 3ριμπάουντ και 8 ασίστ.), με τον Ουέστμπρουκ να σταματά στους 22.

Από την ομάδα του Κλίβελαντ ο Πόρτερ πέτυχε 24 πόντους, ο Σέξτον 18 και ο Κέβιν Λαβ 17.

Διαβάστε περισσότερα...

NBA

Δεν τα κατάφεραν οι Σέλτικς στην επιστροφή του Χέιγουορντ

Δεν τα κατάφεραν στην Ιντιάνα οι Σέλτικς, οι οποίοι γνώρισαν την ήττα από τους Πέισερς με 122-117, στην επιστροφή του Γκόρντον Χέιγουορντ στη δράση.

Δημοσιεύτηκε

Αν και οι Σέλτικς βρέθηκαν να έχουν ένα προβάδισμα 10 πόντων (84-94) μετά τη λήξη της τρίτης περιόδου, ηττήθηκαν από τους Πέισερς με 122-117.

Για τους νικητές, κορυφαίος ήταν Μπρόγκντον με 29 πόντους, ενώ ακολούθησαν οι Άαρον Χόλιντεϊ (18 πόντοι), Τζάστιν Χόλιντεϊ (15 πόντοι) και Σαμπόνις (15 πόντοι – 14 ριμπάουντ).

Για τους «Κέλτες», ο Ουόκερ έκανε ρεκόρ καριέρας με 44 πόντους, με τον Μπράουν να ακολουθεί με 18 και τον Τέιτουμ με 16 πόντους.

Τα δωδεκάλεπτα: 30-32, 61-57, 84-94, 122-117. 

Διαβάστε περισσότερα...

ΣΕΡΒΙΑ

Oι αναμνήσεις του Ομπράντοβιτς

Το 2021 ο Ζέλικο Ομπράντοβιτς θα συμπληρώσει 30 χρόνια στους πάγκους, με μία καριέρα γεμάτη αμέτρητες επιτυχίες και τρόπαια.

Δημοσιεύτηκε

Ο πρώην προπονητής του Παναθηναϊκού είναι χωρίς αμφιβολία ο πιο πετυχημένος προπονητής στην Ευρωλίγκα, έχοντας κερδίσει τoν σεβασμό όλης της υφηλίου.

Ο Σέρβος κόουτς θυμήθηκε τα πρώτα του παιχνίδια σαν προπονητής στην Παρτιζάν, λέγοντας:

«Παίξαμε εναντίον της Szolnok, μιας ουγγρικής ομάδας, και είχαμε μια συμφωνία μαζί τους για να παίξουμε και τα δύο παιχνίδια στο γήπεδό τους.  Πήγα να δω το παιχνίδι τους πριν τους προτείνω να παίξουμε τους αγώνες στο γήπεδο τους. Είχαν κάποιο ανταγωνισμό μεταξύ τους οι τρεις  χώρες. Πιστεύω ότι εκείνη την εποχή ήταν η Ουγγαρία, η Αυστρία και η Τσεχική Δημοκρατία – η Τσεχοσλοβακία όπως ονομαζόταν τότε. Πήγα εκεί για να τους δω και να μιλήσω μαζί τους για να παίζουμε και τα δύο παιχνίδια εκεί.»

Ο Ζοτς έχοντας εμπιστοσύνη στην ομάδα του ήθελε να γίνουν τα ματς εκτός έδρας για να μην κουραστούν οι παίκτες, αλλά αυτό δεν έβρισκε όλους σύμφωνους: «Ο καθηγητής Νίκολιτς, με τον οποίο συνεργάστηκα, δεν συμφωνούσε με αυτό. Είπε,” Γιατί θα το κάνατε αυτό;!; ” Είπα, “Κύριε, είμαστε πολύ καλύτερη ομάδα. Θα κερδίσουμε εύκολα”. Ήμουν σίγουρος γι ‘αυτό, κατάλαβα την ποιότητα της ομάδας και της ομάδας μου, με όλο το σεβασμό προς αυτούς». Το αποτέλεσμα δικαίωσε τον κόουτς, καθώς η Παρτιζάν νίκησε με σκορ 65-92.

Ακόμα, ο Ζέλικο Ομπράντοβιτς θυμήθηκε την αμφισβήτηση του κόσμου προς το πρόσωπο του: «Θυμάμαι ότι υπήρχαν σχόλια όπως,” Πώς μπορεί αυτός ο τύπος να είναι ο προπονητής;” Άρχισα να δουλεύω το καλοκαίρι και μόλις είχαμε μια ομάδα. Έτσι πήρα μικρά παιδιά και αρχίσαμε να παίζουμε φιλικά παιχνίδια. Θυμάμαι ότι υπήρχαν σχόλια όπως,” Πώς μπορεί αυτός ο τύπος να είναι ο προπονητής; ” αλλά μέχρι το τέλος του καλοκαιριού, αυτή η περίοδος με βοήθησε πολύ, γιατί με τη συνεργασία με μικρά παιδιά κατάλαβα επίσης πώς θα ήταν με την ανώτερη ομάδα, οπότε προσπάθησα να προετοιμαστώ.»

Διαβάστε περισσότερα...

CHAMPIONS LEAGUE

Παπανικολόπουλος: «Μπορούσαμε να επιτεθούμε μέσα και έξω από το καλάθι»

Ο Νίκος Παπανικολόπουλος δήλωσε ότι το Περιστέρι έπαιξε ελκυστικό μπάσκετ, ενώ αναφέρθηκε και στα κενά διαστήματα.

Δημοσιεύτηκε

Αναλυτικά οι δηλώσεις του κόουτς του Περιστερίου:

«Συγχαρητήρια στους παίκτες της ομάδας μας, έδωσαν το 100%. Σε όλα τα παιχνίδια δίνουν το 100%. Από κει και πέρα το παιχνίδι είχε πολύ καλές στιγμές στις οποίες η ομάδα έπαιζε ελκυστικό μπάσκετ στην επίθεση και πολύ σοβαρό μπάσκετ στην άμυνα. Υπήρχαν όμως και πολύ μεγάλα κενά που άφηναν τον αντίπαλο να επιστρέψει από μεγάλες διαφοράς 13 και 10 πόντων σε πάρα πολύ μικρό χρονικό διάστημα.»

«Όταν τα πράγματα κυλούσαν φυσιολογικά, η ομάδα έβρισκε λύσεις, είχαμε πάρα πολλά ελεύθερα σουτ, μπορούσαμε να επιτεθούμε και μέσα και έξω από το καλάθι. Όταν έβαλαν όμως πεντάδες με τον Γέλοβατς στην θέση 5, και έπρεπε να προσαρμοστούμε λίγο πιο γρήγορα, η ομάδα είχε κενά στην απόδοση της. Το κακό είναι ότι είχαμε κενά και στα δυο μέρη του γηπέδου τόσο αμυντικά όσο και επιθετικά. Θα πρέπει να τα φτιάξουμε αυτά και να συνεχίσουμε πολύ αισιόδοξα».

Διαβάστε περισσότερα...

ΕΛΛΑΔΑ

Απίστευτες καταγγελίες για έκτροπα σε πάρτι χούλιγκαν στο ΣΕΦ!

Όπως έγινε γνωστό μέσω ανάρτησης στο facebook, το Στάδιο Ειρήνης και Φιλίας βρίσκεται σε τραγική κατάσταση, αφού η νέα διοίκηση και η Χριστίνα Τσιλιγκίρη το παραχώρησαν για να γίνει πάρτι από χούλιγκαν.

Δημοσιεύτηκε

Η δημοσιογράφος Αργυρώ Γιαννουδάκη εκτός από την ανάρτηση, παραθέτει στο facebook και φωτογραφίες…από το χάος το οποίο επικρατεί αυτή τη στιγμή στο ΣΕΦ, το οποίο είναι αποτέλεσμα του πάρτι που διοργανώθηκε από χούλιγκανς του Ολυμπιακού και του Ερυθρού Αστέρα και περιλάμβανε εκτός των άλλων πολύ αλκόολ αλλά και ναρκωτικά.

Διαβάστε αναλυτικά την ανάρτηση:

«Καταστροφές, εκτεταμένη χρήση ναρκωτικών (καταγεγραμμένα στο βιβλίο συμβάντων) και κατανάλωση άφθονου αλκοόλ είχε το… πρόγραμμα χθες, στο Στάδιο Ειρήνης και Φιλίας, στο πλαίσιο του γεύματος που παρέθεσε ο Ερασιτέχνης Ολυμπιακός στους φιλάθλους της ομάδας του και σε αυτούς του Ερυθρού Αστέρα.

Η διευθύντρια του Σταδίου Ειρήνης και Φιλίας, Christina Tsiligkiri, η οποία ανέλαβε καθήκοντα με την υπόσχεση να «βάλει σε τάξη στο μαγαζί», διέθεσε μία αθλητική εγκατάσταση σε χούλιγκαν για να κάνουν πάρτι και να μετατρέψουν ένα δημόσιο αθλητικό κέντρο σε χαμαιτυπείο.

Υποτίθεται ότι είχε διατεθεί το περιστύλιο για την εκδήλωση, αλλά οι… εκλεκτοί προσκεκλημένοι έκαναν χρήση και του φουαγιέ, για να ουρήσουν, να κάνουν εμετό και να αφήσουν τα σκουπίδια τους. Η αποφορά δε στην είσοδο των δημοσιογράφων (όπου παρεμπιπτόντως είχε γίνει θρύψαλα η κρυστάλλινη θύρα) σήμερα το πρωί ήταν ανυπόφορη.

Περιμένουμε από τη διεύθυνση του σταδίου να δώσει στη δημοσιότητα τους όρους τους συμβολαίου, με τους οποίους παραχωρήθηκε το περιστύλιο και να μας πει ποιος πλήρωσε για το εξωτερικό συνεργείο καθαρισμού που ανέλαβε να μαζέψει τα ασυμμάζευτα, όπως επίσης και για τη θραύση κρυστάλλων.

Θα τα περιμένω μαζί με το απόσπασμα της εισήγησης και των πρακτικών του διοικητικού συμβουλίου, που αφορούν στη λύση της σύμβασης έργου που είχα με το ΣΕΦ, τα οποία έχω ζητήσει εγγράφως από τις 11/11/2019, αλλά ακόμα δεν έχω πάρει.

Αξιότιμε Πρωθυπουργέ Kyriakos Mitsotakis, η επιλογή της κυρίας Τσιλιγκίρη σας δικαιώνει καθότι με τις εκδηλώσεις που επιλέγει να φιλοξενήσει στο Στάδιο προάγει την ανάπτυξη και τον πολιτισμό…

Update Τα έχουμε πει, αλλά ας το ξαναπούμε, για ότι συμβεί σε εμένα και την οικογένεια μου καθιστώ υπεύθυνο τον Πρωθυπουργό».

Καταστροφές, εκτεταμένη χρήση ναρκωτικών (καταγεγραμμένα στο βιβλίο συμβάντων) και κατανάλωση άφθονου αλκοόλ είχε το……

Δημοσιεύτηκε από Argyro Giannoudaki στις Τετάρτη, 11 Δεκεμβρίου 2019

Διαβάστε περισσότερα...

Like us on Facebook !

ΥΠΟΣΤΗΡΙΚΤΕΣ

Advertisement

Ενδιαφέροντα