Connect with us

BASKETBALL

Σκέψεις για το σχεδιασμό μιας προπονητικής χρονιάς

Δημοσιεύτηκε

Ο Μιχάλης Λάγκης αναλύει το πως πρέπει να στήνεται μια προπονητική χρονιά και παραθέτει ένα πλήρες πρόγραμμα προπονήσεων.

Γράφει ο coach Μιχάλης Λάγκης

Πόσο καιρό μπορεί να διαρκέσει μια προπονητική χρονιά; Αυτή είναι μια ερώτηση στην οποία πρέπει να απαντήσει κάθε προπονητής. Από την απάντηση που θα δώσει θα εξαρτηθεί αν η επόμενη χρονιά θα είναι επιτυχημένη η αποτυχημένη. Εκτός από την ικανότητα ενός προπονητή να ηγείται κανένα άλλο στάδιο στην προπονητική διαδικασία δεν είναι τόσο σημαντικό όσο ο προγραμματισμός και το πλανόγραμμα.

Η ιδανική προπονητική περίοδος είναι σύντομη και οι περισσότεροι επιτυχημένοι προπονητές τείνουν προς αυτή την κατεύθυνση. Η διάρκεια της καθορίζεται κάθε φορά από διάφορες περιστάσεις:

1.Ο διαθέσιμος χρόνος

2.Η διάθεση του προπονητή

3.Το διαθέσιμο υλικό

 

Οι παρακάτω λόγοι απαιτούν σύντομες προπονητικές περιόδους:

1.Το μπάσκετ είναι ενεργητικό άθλημα.

2.Η χρονική περίοδος είναι μεγάλη και συνήθως εποχή που το σώμα είναι ευάλωτο σε κρυολογήματα και ιογενής παθήσεις με αποτέλεσμα η αντίσταση του να μειώνεται.

3.Οι μακρές σε χρόνο προπονητικές περίοδοι δεν αυξάνουν  την φυσική και πνευματική κατάσταση του αθλητή.

4.Οι φυσικές και πνευματικές δυνάμεις του παίκτη πρέπει να είναι στο αποκορύφωμα τους κατά την έναρξη της σεζόν.

5.Ο ενθουσιασμός και η ανταπόκριση στις ασκήσεις είναι μεγαλύτερη στις μικρές προπονητικές περιόδους.

6.Μειώνει την πιθανότητα των τραυματισμών.

Λίγες ομάδες μπορούν να έχουν λόγο δυσαρέσκειας από έλλειψη διδασκαλίας μιας και μια καλά προγραμματισμένη διδασκαλία μιας ώρας  είναι αρκετά ωφέλιμη. Ωστόσο οι περισσότερες ομάδες επωφελούνται από μια δίωρη προπόνηση κατά τη διάρκεια του πρώτου μισού της σεζόν με την προϋπόθεση ότι όσο προχωράει η σεζόν θα πρέπει να αφιερώνεται όλο και λιγότερος χρόνος στην πρακτική.

Μερικοί προπονητές προπονούν τους βασικούς τους παίκτες δυο φορές την εβδομάδα μετά το πρώτο μισό της σεζόν για να τους κρατούν φρέσκους και πρόθυμους για να παίξουν. Αυτό το τέχνασμα μπορεί να σας εκπλήξει καθώς δίνει τη δυνατότητα στον προπονητή να ασχοληθεί περισσότερο χρόνο με τους παίκτες του πάγκου. Τις μέρες αυτές οι αναπληρωματικοί μπορούν να δεχτούν όγκο προπόνησης σύμφωνα με αυτά που θέλει να αναπτύξει ο προπονητής. Τις υπόλοιπες μέρες δουλεύουν όπως και οι βασικοί. Δυο μέρες λοιπόν την εβδομάδα αυτοί οι παίκτες πρέπει να έχουν σκληρή προπόνηση.

Ο προπονητής θα πρέπει να γνωρίζει την ημερήσια χρονική διάρκεια της προπόνησης προτού ξεκινήσει η σεζόν. Το επόμενο σημαντικό βήμα θα είναι η σωστή κατανομή των επιθετικών και αμυντικών αρχών καθώς και η έγκυρη οργανωτική δομή της ομάδας.

Ο προπονητής θα πρέπει να δουλέψει στις βασικές αρχές  κατά την πρώιμη περίοδο έτσι ώστε με την έναρξη της σεζόν να επανέλθει στον καθημερινό προγραμματισμό. Αυτό είναι απαραίτητο να γίνει ώστε να μπορέσει να  διδάξει τις θεμελιώδεις αρχές που χρειάζονται περισσότερο. Κάθε παίκτης είναι διαφορετικός και δεν έχει τις ίδιες αδυναμίες με κάποιον άλλο. Ο προπονητής θα πρέπει να είναι καλός διαχειριστής , να αναγνωρίζει τα προβλήματα και να εργάζεται με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορέσουν όλοι να βελτιώσουν τις αδυναμίες τους με απώτερο σκοπό την βελτίωση των ομαδικών χαρακτηριστικών.

 

Παρακάτω δίνω μια σχετική ιδέα σχετικά με το χρόνο που πρέπει να αφιερώνει ένας προπονητής στις καθημερινές προπονήσεις:

Δευτέρα-1ώρα και 45 λεπτά

Τρίτη-1ώρα και 40 λεπτά

Τετάρτη-1ώρα και 45 λεπτά

Πέμπτη-1ώρα και 45 λεπτά

Παρασκευή-1ώρα και 45 λεπτά

Σάββατο-1ώρα και 30 λεπτά.

 

Αν περιμένει κάποιος να πετύχει σαν προπονητής θα πρέπει να σχεδιάζει κάθε πτυχή της προπονητικής χρονιάς. Γι αυτό το λόγο η προπονητική χρονιά χωρίζεται σε τρία μέρη:

1.Pre-season

2.Early-season

3.Season

Pre-season

Αυτή η περίοδος είναι ιδανική για ένα καλό πρόγραμμα προετοιμασίας. Είναι η βάση πάνω στην οποία η ομάδα θα χτίσει.

Οι υπαίθριες προπονήσεις είναι μια καλή αρχή καθώς μια ολόκληρη χρονιά στο μπάσκετ είναι αρκετά μεγάλη. Τέσσερις έως έξι εβδομάδες φυσικής κατάστασης σε εξωτερικό χώρο μπορούν να κάνουν θαύματα στην ανάπτυξη της φυσικής κατάστασης. Η εξωτερική προετοιμασία θα δώσει στην ομάδα μια ασφαλή και γρήγορη προσαρμογή όταν με το καλό επιστρέψει στο γήπεδο και μάλιστα με τους λιγότερες πιθανότητες τραυματισμών. Η υπαίθρια προπόνηση δίνει στον παίκτη μεγαλύτερη εμπιστοσύνη στον εαυτό του και στους συμπαίκτες του.

Κατά την πρώτη μέρα ο προπονητής θα πρέπει να εξηγήσει ακριβώς το πρόγραμμα.

Οι εξετάσεις των αθλητών έρχονται στα χέρια του προπονητή και παράλληλα μοιράζεται και ο προπονητικός εξοπλισμός (ρουχισμός κλπ).

Οι παίκτες δίνουν ραντεβού στο γήπεδο 3-4 φορές την εβδομάδα και κάνουν χαλάρωμα 6-8 γύρους.

Η πρώτη εβδομάδα

Μετά το αρχικό χαλάρωμα οι παίκτες μπορούν να μεταφερθούν σε ένα γήπεδο volley καθώς πολλές από τις δεξιότητες αυτού του αθλήματος όπως το άλμα , το timing ,ο χειρισμός της μπάλας , η χρήση των  δακτύλων , η ισορροπία και η ομαδική δουλειά συνδέονται στενά με το μπάσκετ. Αυτές οι δεξιότητες αποτελούν και το πρώτο βήμα.

Η δεύτερη εβδομάδα

Η δεύτερη εβδομάδα προϋποθέτει μια αλλαγή που έχει να κάνει με το τρέξιμο. Το τρέξιμο στο άθλημα του μπάσκετ περιέχει απότομα σταματήματα , απότομα ξεκινήματα, μικρά sprint και αλλαγές κατεύθυνσης.

Ξεκινώντας τη δεύτερη εβδομάδα υπαίθριας προπόνησης οι παίκτες κάνουν τρεις γύρους προθέρμανσης και στη συνέχεια δυο γύρους μικρών sprint.Εδώ θα πρέπει να τονιστεί ότι τα sprint βοηθούν στη βελτίωση της ταχύτητας. Οι παίκτες κάνουν sprint απόστασης 5-10 μέτρων και στη συνέχεια περπατούν. Η διαδικασία αυτή επαναλαμβάνεται μέχρι να ολοκληρωθούν δυο γύροι.

Ο τελευταίος γύρος η οι τελευταίοι δυο γύροι είναι σε στυλ αλλαγής κατεύθυνσης. Μετά το τρέξιμο οι παίκτες επιστρέφουν στο γήπεδο του βόλεϊ.

Η τρίτη εβδομάδα

Η τρίτη εβδομάδα αποτελείται από τον ίδιο τύπο τρεξίματος μαζί με τους δυο γύρους αλλαγής κατεύθυνσης που προστέθηκαν. Παράλληλα με αυτό το πρόγραμμα οι παίκτες δουλεύουν επάνω σε βασικές δεξιότητες στις οποίες έχουν αδυναμία.

Χρησιμοποιούμε και βελτιώνουμε μόνο βασικές δεξιότητες όπως η ισορροπία του σώματος, ο χειρισμός της μπάλας και οι ασκήσεις περιφερειακής όρασης. Δεν χρειάζεται σε εξωτερικό περιβάλλον να προστεθούν ασκήσεις σουτ. Μπορούν όμως να χρησιμοποιηθούν παιχνίδια που να τονίζουν την επιθετική και αμυντική τακτική.

Η τέταρτη εβδομάδα

Η τέταρτη εβδομάδα είναι συνέχεια της τρίτης με τη διαφορά ότι υπάρχουν αγώνες ταχύτητας που θα επιτρέψει  να καθορίσουμε τους ταχύτερους παίκτες της ομάδας σε κάθε θέση.

Οι forward τρέχουν μια απόσταση 45 μέτρων για να καθοριστεί ο ταχύτερος. Ακολουθούν οι guards και τελευταίοι οι center.

Οι παίκτες που θα πάρουν την πρώτη και δεύτερη θέση σε κάθε αγώνα τρέχουν στον τελευταίο και τελικό αγώνα. Με τον τρόπο αυτό ο προπονητής μπορεί να γνωρίζει ποιοι παίκτες είναι γρήγοροι και ποιοι αργοί ενώ παράλληλα δίνει τόνο διασκέδασης και ανταγωνισμού στο πρόγραμμα.

Μερικές φορές ίσως χρειαστεί να παραβλέψουν οι προπονητές κάποιες αδυναμίες παικτών και να τους δώσουν <<ειδικές αποστολές>> κατά τη διάρκεια του προγράμματος. Άλλοι παίκτες που στοχεύουν στην ενδυνάμωση των χεριών μπορούν να παραλείψουν το σχοινάκι και να κάνουν αναρρίχηση με σχοινί. Η αναρρίχηση βοηθά πάρα πολύ στην ανάπτυξη της δύναμης των χεριών.

Όταν η ομάδα επιστρέψει στο γήπεδο οι παίκτες θα είναι πιο έτοιμοι και πιο πρόθυμοι να δουλέψουν. Αυτό το αίσθημα σε μια ομάδα πρέπει πάντα να καλλιεργείται.

Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι η υπαίθρια προπόνηση συμβάλλει στη διατήρηση της επιθυμητής ποιότητας.

Παρακάτω παραθέτω ένα τυπικό πλάνο. Το πλάνο αυτό είναι ευέλικτο και βασίζεται στην κοινή λογική και κατανόηση. Θα πρέπει πάντα να θυμόμαστε ότι οι παίκτες βελτιώνονται και με την εμπειρία.

Μετά τη προπόνηση 20 ακολουθεί τριήμερο ρεπό.

Μετά από αυτό το παιχνίδι και για όλες τις υπόλοιπες εβδομάδες τη Δευτέρα θα υπάρχει ρεπό.

 

 

To jumpshot.gr, πρόκειται για μια νέα υπερπλήρης ιστοσελίδα, που μπορείς να βρεις ειδήσεις από τον διεθνή χώρο, απόψεις από έμπειρους και φέρελπις δημοσιογράφους και πλούσιες αναλύσεις από επαγγελματίες προπονητές. Ακόμα, μπορείς να βρεις συμβουλές διατροφής, ασκησιολόγια, plays, άρθρα για τη ψυχολογία ενός αθλητή, αλλά και συμβουλές για πρόληψη και αντιμετώπιση τραυματισμών.

Διαβάστε περισσότερα...
Πατήστε για σχόλιο

Αφήστε ένα σχόλιο

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Αχιλλέας Τσιρογιάννης

4+1 λόγοι για τους οποίους δεν πρέπει να παρακολουθείτε την προπόνηση του παιδιού σας

Ο Αχιλλέας Τσιρογιάννης γράφει στο jumpshot.gr τους λόγους για τους οποίους πρέπει απλά ο κάθε γονιός να αφήνει το παιδί του στην είσοδο του γηπέδου και να του εύχεται καλή προπόνηση.

Δημοσιεύτηκε

1. Επεμβαίνετε στο ρόλο του προπονητή δίνοντας οδηγίες στα παιδιά σας

Η δουλειά του προπονητή είναι να μεταφέρει στο παιδί σας γνώσεις πάνω στο άθλημα και ηθικές αξίες που θα το συντροφεύουν και στην εξωγηπεδική ζωή του. Το μόνο που καταφέρνει κάποιος γονιός δίνοντας οδηγίες στο παιδί του την ώρα της προπόνησης είναι να το αποσυντονίσει. Φανταστείτε να δουλεύετε κάπου και να έχετε δυο υπευθύνους και ο ένας με τον άλλον να ζητάνε διαφορετικά πράγματα. Ποιον να ακούσεις πρώτα; Πως μπορείς έτσι να είσαι αποδοτικός;

2. Μπερδεύεται τα παιδιά σας

Όταν το παιδί σας μετά από ένα άστοχο σουτ ή μια λάθος εκτέλεση συστήματος λαμβάνει οδηγίες από τον προπονητή του, πραγματικά δεν έχει ανάγκη και τις δικές σας οδηγίες. Το μόνο που θα καταφέρετε είναι να το μπέρδεψετε. Σίγουρα ακόμα και ο πιο νεαρός προπονητής γνωρίζει πολύ περισσότερα από τον μέσο γονιό. Ο καταξιωμένος προπονητής Φρανκ Μάρτιν που κάθεται στον πάγκο του South Carolina από το 2012 έχει δηλώσει για τα ίδια του τα παιδιά ότι αν κάποιος τους φερθεί με ασέβεια ή αν αποτύχουν σε κάτι θα είναι εκεί για να τα στηρίξει, αλλά αν δεν ξέρουν πως να γίνουν καλύτεροι καλαθοσφαιριστές, να ρωτήσουν τον προπονητή τους.

3. Τα παιδιά σας κοιτούν την εξέδρα και δεν απολαμβάνουν την προπόνηση και τα οφέλη της

Σίγουρα όλοι οι γονείς θέλουν να βλέπουν τα παιδιά τους ευτυχισμένα και χαρούμενα με ότι κάνουν. Τα κινητρα όλων των γονιών είναι υγιή και θετικά, αλλά φανταστείτε ένα γονιό που την ώρα της προπόνησης επιβραβεύει το παιδί του σε ένα εύστοχο σουτ και στο αμέσως επόμενο άστοχο δεν το χειροκροτει και δεν το ενθαρρύνει να συνεχίσει. Την ώρα εκείνη το παιδι (όπως και όλοι μας) ψάχνει την επιβεβαίωση που δεν ήρθε και αντί να εστιάσει στις οδηγίες του προπονητή του για να ειναι καλύτερο το επόμενο σουτ, εγκλωβίζεται στη σκέψη να είναι εύστοχο το επόμενο σουτ και να με χειροκροτήσει ο μπαμπάς. Ο στόχος του πρέπει να είναι να είναι καλύτερο το σουτ από το προηγούμενο.

4. Αναγκάζετε (έμμεσα) τα παιδιά να παίζουν για εσάς και όχι για τα ίδια

Είναι πολύ όμορφο να πάτε να πάρετε το παιδί σας από την προπόνηση. Όταν όμως έχετε παρακολουθήσει την προπόνηση, θα μπειτε στη διαδικασία (ακόμα και άθελα σας) να κριτικαρετε ενέργειες και συμπεριφορές του, να “ζητήσετε” πράγματα για την επόμενη προπόνηση και να το συγκρίνεται με άλλους συμπαίκτες του. Έτσι εντυπώνεται στο παιδί η σκέψη να παίξω καλύτερα για τους γονείς μου. Ρωτήσατε στ’ αλήθεια ποτέ το παιδί σας αν είναι χαρούμενο με την σημερινή προπόνηση ή αν πέρασε καλά;

5. Τα παιδιά αντιγράφουν συμπεριφορές

Αυτό πέρα από τις προπονήσεις ισχύει και στους αγώνες. Όταν το παιδι βλέπει τον γονιό του να μιλάει υποτιμητικά για τον προπονητή, υποσυνείδητα κι εκείνο με τη σειρά του δεν σέβεται τον προπονητή του. Όταν το παιδί βλέπει την μαμά ή τον μπαμπά να διαμαρτύρεται ή να βρίζει τον διαιτητή, θα το κανει κι εκείνο. Ο κάθε διαιτητής που μπαίνει μέσα σε ένα γήπεδο, έχει διαβάσει άπειρες φορές τον κανονισμό και πραγματικά δεν τον ενδιαφέρει ποιος θα κερδίσει σε ένα πρωτάθλημα υποδομών.

Συνοψίζοντας, πρέπει να πούμε ότι το μπάσκετ πάνω από όλα είναι χαρά και πολιτισμός. Έχετε φέρει το παιδί σας σε ένα από τα πιο δίκαια και υγιή αθλήματα. Αφήστε τον προπονητή του παιδιού σας να κάνει την δουλειά του. Σίγουρα είναι αρκετά ενημερωμένος και καταρτισμένος για να τον έβαλε ένα σωματείο στο δυναμικό του και πραγματικά δεν αμοίβεται με όσα χρήματα αξίζει. Να είσαστε δίπλα στο παιδί σας και να ξέρει ότι πάντα οι γονείς μου είναι εδώ για μένα, χωρίς όμως να με καταπιέζουν.

Διαβάστε περισσότερα...

BASKET LEAGUE

Η ατάκα Πεδουλάκη για Αθηναίου και Παππά

Δημοσιεύτηκε

Ο τεχνικός του Παναθηναϊκού ΟΠΑΠ Αργύρης Πεδουλάκης στάθηκε στο πρόσωπο που έδειξε η ομάδα του στο ματς με τον Άρη 

(περισσότερα…)

Διαβάστε περισσότερα...

BASKETBALL

Επιστρέφει με Παναθηναϊκό ο Γιόβιτς

Δημοσιεύτηκε

Στην διάθεση της ρωσικής ομάδας για την 5η αγωνιστική της Euroleague κόντρα στον Παναθηναϊκό (29/10) αναμένεται να επιστρέψει ο Στέφαν Γιόβιτς  (περισσότερα…)

Διαβάστε περισσότερα...

BASKET LEAGUE

Φήμες για ταξίδι του Ρικ Πιτίνο στην Αθήνα

Δημοσιεύτηκε

Ο 67 χρόνος Hall Of Famer αναμένεται να βρεθεί στην χώρα μας στις αρχές του επόμενου μήνα, σύμφωνα με πληροφορίες του novasports.gr, γεγονός που ενδέχεται να προκαλέσει αντιδράσεις στις τάξεις του “τριφυλλιού” (περισσότερα…)

Διαβάστε περισσότερα...

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Σνακ χωρίς ζάχαρη που ικανοποιούν την ανάγκη μας για γλυκό!

Δημοσιεύτηκε

Υπάρχουν κάποιες ώρες μέσα στην ημέρα που αναζητάς μία λιχουδιά…  τότε που το στομάχι σου κάνει επανάσταση και στο μυαλό σου τριγυρίζει επίμονα μία σκέψη: Θέλω να φάω κάτι «γλυκό»… αλλά τι;

(περισσότερα…)

Διαβάστε περισσότερα...

BASKETBALL

Καλαθοσφαιρική Ετοιμότητα Προ-αγωνιστικής Περιόδου

Δημοσιεύτηκε

Γράφει ο Coach Γιάννης Τσουμπρής

(περισσότερα…)

Διαβάστε περισσότερα...

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Αμφίβολος ενόψει πρεμιέρας στον Άρη ο Γκάγκιτς

Δημοσιεύτηκε

Πρόβλημα με τον Τζόρτζε Γκάγκις παρουσιάστηκε στην προετοιμασία του Άρη με τον Σέρβο σέντερ να τραυματίζεται και σύμφωνα με τις πρώτες εκτιμήσεις να μένει εκτός αγωνιστικής δράσης για τις επόμενες περίπου δέκα μέρες.

(περισσότερα…)

Διαβάστε περισσότερα...

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

4+1 τρόποι πρόληψης της ρήξης πρόσθιου χιαστού

Δημοσιεύτηκε

O Αχιλλέας Τσιρογιάννης γράφει 4+1 τρόπους για τη πρόληψη της ρήξης πρόσθιου χιαστού.

(περισσότερα…)

Διαβάστε περισσότερα...

Like us on Facebook !

ΥΠΟΣΤΗΡΙΚΤΕΣ

Advertisement

Ενδιαφέροντα