Connect with us

BASKETBALL

Η γράμμωση του σώματος

Δημοσιεύτηκε

Ο Μιχάλης Λάγκης γράφει για την γράμμωση του σώματος αλλά και πως αυτή σχετίζεται με την σωστή κατανάλωση θερμίδων.

Οι μοναδικοί τρόποι για να χάσει ο ανθρώπινος οργανισμός λίπος είναι ή να περιορίσει την κατανάλωση των θερμίδων ή να προχωρήσει σε καύση τους μέσω της προπόνησης. Σε κάθε περίπτωση όμως η μείωση των θερμίδων είναι αυτοσκοπός. Πολλές φορές συμβαίνει ο ανθρώπινος οργανισμός να έχει προχωρήσει σε μείωση των θερμίδων για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα αλλά η απώλεια του λίπους να έχει πολύ μικρή κάθοδο.

Σ αυτές τις περιπτώσεις ο οργανισμός θα πρέπει να ξεκινήσει την ‘’αντίστροφη’’δίαιτα. Η αντίστροφη όπως λέει και η ίδια η λέξη είναι το ακριβώς αντίθετο από τη συνηθισμένη δίαιτα. Σ αυτή τη διαδικασία ο οργανισμός αυξάνει την πρόσληψη θερμίδων μέχρι το σημείο εκείνο κατά το οποίο το ανθρώπινο σώμα μπορεί να συντηρηθεί χωρίς όμως να κερδίζει σε λίπος. Σε οποιαδήποτε περίπτωση πρέπει να γνωρίζει κανείς ότι το σώμα έχει τη δυνατότητα να κρατά ισορροπίες. Η αρχική μείωση των θερμίδων θέτει σε κίνηση το μεταβολισμό ο οποίος προσπαθεί να επαναφέρει το σώμα σε ισορροπία. Όταν αυτό γίνει εφικτό τότε ο οργανισμός σταμάτα των απώλεια βάρους και ο άνθρωπος συχνά αναρωτιέται γιατί δεν μπορεί να χάσει άλλα κιλά.

Για να μπορέσει ο ανθρώπινος οργανισμός να έχει σύμμαχο τον μεταβολισμό και όχι εχθρό του είναι να προσλαμβάνει θερμίδα αργά και σταδιακά. Αν για παράδειγμα  η αύξηση είναι περίπου 150γρ την εβδομάδα τότε το λίπος θα μετριάσει και θα γίνει πιο εύκολη η απώλεια του στο μέλλον.

Αν μια αθλήτρια του μπάσκετ καταναλώνει 1500 θερμίδες την ημέρα και θέλει να φτάσει στις 2500 τότε το πλάνο της θα πρέπει  να μοιάζει ως εξής:

1η Εβδομάδα

Σε αυτή τη πρώτη εβδομάδα οι επιπλέον θερμίδες που χρειάζεται ο οργανισμός θα έρθουν από την πρόσληψη πρωτεΐνης. Η κατανάλωση της θα πρέπει να είναι περίπου 2 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους. Σε γενικές γραμμές πρέπει να γνωρίζει κάποιος ότι η αύξηση της τάξης των 200 θερμίδων αντιστοιχεί περίπου σε 50 γραμμάρια πρωτεΐνης. Η επιπλέον πρόσληψη 50 γραμμαρίων πρωτεΐνης δεν κάνει κακό αλλά καλό είναι να τηρηθεί ένα πρωτόκολλο.

2η Εβδομάδα

Κατά τη δεύτερη εβδομάδα αν ο οργανισμός δεν έχει φτάσει τα 2 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους τότε θα πρέπει να προβεί σε λήψη ακόμα 200 θερμίδων/50γραμμάρια πρωτεΐνης. Σε αυτό το σημείο είναι πολύ κρίσιμο να κατανοήσει κανείς το πότε η πρόσληψη πρωτεΐνης είναι αρκετή και πότε ξεπερνά τα όρια. Όταν αυτό γίνει κατανοητό και η πρόσληψη πρωτεΐνης είναι ήδη αρκετή τότε μπορεί να γίνει προσθήκη λίπους της τάξης των 15 γραμμάρια περίπου(ελαιόλαδο, αυγό, ξηροί καρποί).

3η Εβδομάδα

Κατά την τρίτη εβδομάδα ο οργανισμός προχωρά σε πρόσληψη υδατάνθρακα(50 γραμμάρια).Τον υδατάνθρακα μπορεί να τον βρει για παράδειγμα από ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο ρύζι ή από μια γλυκοπατάτα.

4η Εβδομάδα

Κατά την τέταρτη εβδομάδα ο οργανισμός προχωρά σε πρόσληψη ακόμα 50 γραμμαρίων υδατάνθρακα.

5η Εβδομάδα

Κατά την πέμπτη εβδομάδα ο οργανισμός προχωρά σε πρόσληψη ακόμα 50 γραμμαρίων υδατάνθρακα.

Όπως γίνεται κατανοητό και από την ανάλυση των εβδομάδων είναι πολύ σημαντικό η πρόσληψη των θερμίδων να γίνεται αργά και σταδιακά. Η προσπάθεια της απώλειας του λίπους δεν είναι εύκολη υπόθεση αλλά αυτού του είδους και ο ρυθμός πρόσληψης μπορεί να βοηθήσει σημαντικά. Με την πάροδο του χρόνου αν χρειαστεί μπορεί να γίνει και μείωση στη πρόσληψη των θερμίδων. Τώρα σε ότι αφορά το θερμιδικό στόχο μόλις αυτός φτάσει στα επιθυμητά επίπεδα είναι πολύ σημαντικό να διατηρηθεί για ένα τουλάχιστον μήνα ώστε το σώμα να μπορεί να προσαρμοστεί στις νέες συνθήκες προτού γίνει η επιστροφή στη βασική δίαιτα.

Παρατηρήσεις

Πριν ξεκινήσουμε αυτό το πλάνο θα πρέπει να γνωρίζουμε πόση ήταν η πρόσληψη υδατανθράκων που καταναλώναμε πριν(χαμηλή ή υψηλή).Είναι αρκετά πιθανό να παρατηρηθεί μια μικρή αύξηση στο σωματικό βάρος αλλά αυτό δεν έχει καμιά σχέση με το λίπος. Η αύξηση του σωματικού βάρους δεν σημαίνει απαραίτητα και αύξηση του λίπους. Η πρόσληψη υδατανθράκων σχετίζεται με τη συγκράτηση του νερού επομένως η αύξηση που μπορεί να παρατηρηθεί στο σωματικό βάρος έχει να κάνει σε μεγάλο βαθμό με τα υγρά.

Για όλα αυτά χρειάζεται όμως πάνω από όλα ΥΠΟΜΟΝΗ και ΠΕΙΣΜΑ.

Διαβάστε περισσότερα...
Πατήστε για σχόλιο

Αφήστε ένα σχόλιο

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

BASKETBALL

Σχίζας: «Να ελέγξουμε τον ρυθμό»

Δημοσιεύτηκε

Ο γκαρντ του ΠΑΟΚ αναφέρθηκε στην αναμέτρηση με το Ρέθυμνο στη Θεσσαλονίκη. 

Το blog του Σταύρου Σχίζα αναλυτικά :

«Την εβδομάδα που μας πέρασε, πήραμε μια σημαντική νίκη για το Basketball Champions League, αλλά δεν είχαμε τον χρόνο να την πανηγυρίσουμε, καθώς το παιχνίδι του Σαββάτου κόντρα στο Ρέθυμνο είναι πολύ μεγάλης σημασίας για εμάς, έτσι όπως έχει διαμορφωθεί η κατάσταση στο πρωτάθλημα.

Θα πρέπει να είμαστε συγκεντρωμένοι σε όλη τη διάρκεια του αγώνα και να τηρήσουμε το πλάνο του προπονητή μας για να φτάσουμε στη νίκη. Το Ρέθυμνο έχει δείξει φέτος ότι είναι πολύ καλή ομάδα, που ξέρει να παλεύει όλα τα παιχνίδια.

Είναι σε καλή κατάσταση το τελευταίο διάστημα και σίγουρα θα είναι πολύ καλά προετοιμασμένο για αυτό τον αγώνα. Για εμάς είναι πολύ σημαντικό να επιβάλουμε τον ρυθμό μας και τους κανόνες μας από το πρώτο μέχρι το τελευταίο λεπτό του αγώνα.

Στο παιχνίδι με τη Σαραγόσα, ο κόσμος που ήρθε στο γήπεδο ήταν καταλυτικός για την εξέλιξη του ματς. Τον χρειαζόμαστε στο πλευρό μας και το Σάββατο και είμαι σίγουρος ότι θα είναι. Είναι φανερό ότι παίρνουμε ιδιαίτερη δύναμη όταν τον έχουμε στο πλευρό μας, μας δίνει ώθηση και μας κάνει να παίζουμε καλύτερα.»

Διαβάστε περισσότερα...

BASKETBALL

Επίσημα στον Άρη ο Φιτζπάτρικ (vid)

Δημοσιεύτηκε

Ο Τοαρλιν Φιτζπάτρικ είναι κι επισήμως παίκτης του Άρη που ανακοίνωσε την κατάκτηση του 30χρονου φόργουορντ – σέντερ.  

H ανακοίνωση της ΚΑΕ Άρης:

«Η Κ.Α.Ε. ΑΡΗΣ ανακοινώνει τη συμφωνία με τον Toarlyn Fitzpatrick μέχρι το τέλος της τρέχουσας αγωνιστικής περιόδου. Ο Αμερικανός παίκτης γεννήθηκε στις 4 Σεπτεμβρίου του 1989 στην Tampa Bay της Florida. Έχει ύψος 2,06 μ. και αγωνίζεται στις δυο θέσεις των ψηλών.

Άρχισε να παίζει μπάσκετ στο C. Leon King High School και στη συνέχεια φοίτησε στο πανεπιστήμιο South Florida. Την τελευταία του χρονιά (2012-2013) στο κολέγιο, είχε 9,9 πόντους και 5,3 ριμπάουντ.

Η επαγγελματική του καριέρα ξεκίνησε τη σεζόν 2013-2014 στο Βέλγιο με την Kangoeroes Willebroek. Σε 36 παιχνίδια, σημείωνε 7,8 πόντους και μάζευε 4,1 ριμπάουντ, κατά μέσο όρο, ανά παιχνίδι.

Την επόμενη χρονιά (2014-2015), συστήθηκε στο ελληνικό κοινό με τη φανέλα του Απόλλωνα Πάτρας, με τον οποίο έπαιξε σε 26 αγώνες, προσφέροντας 11,1 πόντους, 7,3 ριμπάουντ και 1,1 τάπες.

Το καλοκαίρι του 2015 συμφώνησε με τη γερμανική Tigers Tubingen. Αγωνίστηκε σε 34 αναμετρήσεις, μετρώντας 8,6 πόντους και 4,3 ριμπάουντ.

Επέστρεψε στην Ελλάδα την αγωνιστική περίοδο 2016-2017 για λογαριασμό του Ρεθύμνου. Σε 31 συμμετοχές με την κρητική ομάδα, πετύχαινε 12,2 πόντους και «κατέβαζε» 6,7 ριμπάουντ, ενώ μοίραζε και 2 ασίστ.

Η σεζόν 2017-2018 τον βρήκε στην Ιαπωνία, αρχικά ως παίκτη των Akita Northern Happinets και μετά των Cyberdyne Ibaraki Robots.

Ο Χολαργός τον έφερε και πάλι στην Ελλάδα για την περυσινή χρονιά (2018-2019) και ήταν από τους παίκτες που ξεχώρισαν για την αθηναϊκή ομάδα. Ο Fitzpatrick πάτησε παρκέ σε 29 ματς και τα νούμερα του ήταν τα εξής: 8,2 πόντοι, 5,1 ριμπάουντ και 1,2 ασίστ.

Τη φετινή σεζόν υπέγραψε συμβόλαιο με την ESSM Le Portel, αλλά πριν από μερικές έλυσε τη συνεργασία του με τη γαλλική ομάδα. Συμμετείχε σε 8 παιχνίδια, έχοντας 3,4 πόντους, 2,3 ριμπάουντ και 1,3 ασίστ, μένοντας κατά μέσο όρο στον αγωνιστικό χώρο 13,2 λεπτά.»

Διαβάστε περισσότερα...

BASKETBALL

Μπιρτς: «Δεν υπάρχει δικαιολογία, όλοι οι NBAers πρέπει να παίξουν με την Εθνική Καναδά»

Δημοσιεύτηκε

Ο Κεμ Μπιρτς μίλησε για την ανάληψη του Προολυμπιακού τουρνουά από τον Καναδά και την ανάγκη να βοηθήσουν όλοι οι σταρ του NBA. 

Ο σέντερ των Ορλάντο Μάτζικ μίλησε για την απόφαση της FIBA να αναθέσει προολυμπιακό τουρνουά στον Καναδά.

Ο Κεμ Μπιρτς τόνισε πως, «ήταν μία ευχάριστη έκπληξη όταν έμαθα πως θα φιλοξενήσουμε Προολυμπιακό τουρνουά. Ταυτόχρονα όμως δεν υπάρχουν δικαιολογίες για κανέναν NBAer να μην έρθει. Αλά θα πάνε σπίτι τους και θα παίξουν, δε χρειάζεται να ταξιδέψουν στην Ευρώπη για Προολυμπιακό τουρνουά

Διαβάστε περισσότερα...

BASKETBALL

Αποθέωση για Βαζεχα-Διαμαντίδη στο Μόναχο από τον κόσμο του Παναθηναϊκού (vid)

Δημοσιεύτηκε

Κριστόφ Βαζέχα και Δημήτρης Διαμαντίδης παρευρίσκονται στο Μόναχο στο πλαίσιο της καμπάνιας του «PAO Alive», γνωρίζοντας την αποθέωση από τους φίλους του Παναθηναϊκού στην γερμανική πόλη.

Δείτε τις μοναδικές στιγμές της αποθέωσης των Βαζέχα και Διαμαντίδη στο «Audi Dome»:

Διαβάστε περισσότερα...

BASKETBALL

Η τούρτα-έκπληξη στον Γκίκα και τα πειράγματα των συμπαικτών του στην ΑΕΚ (vid)

Δημοσιεύτηκε

Ο Νίκος Γκίκας είχε την τιμητική του, καθώς έκλεισε το 29ο έτος της ηλικίας του και η ΚΑΕ ΑΕΚ του ετοίμασε μια τούρτα-έκπληξη, μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης, με τους συμπαίκτες του να του προσφέρουν ένα μοναδικό δώρο.

Δείτε το βίντεο με την τούρτα-έκπληξη προς τον Έλληνα γκαρντ, αλλά και τα πειράγματα που δέχτηκε από τους συμπαίκτες του:

Διαβάστε περισσότερα...

BASKETBALL

Οι «πράσινοι» Ροδίτες… χτύπησαν ξανά με μήνυμα για τον DPG

Δημοσιεύτηκε

Οι τέσσερις φίλοι του Παναθηναϊκού από τη Ρόδο μετά το Κάουνας κινήθηκαν προς το Μόναχο, αυτή τη φορά με ένα μήνυμα προς τον Δημήτρη Γιαννακόπουλο.

Τέσσερις φίλοι και φίλαθλοι των «πράσινων» ακολούθησαν την ομάδα από το νησί τους, τη Ρόδο, στην Λιθουανία και τη «Zalgirio Arena» φορώντας μπλούζες που ανέφεραν: «Γιαννακόπουλοι ευχαριστούμε για όλα!» και τα ονόματα των Παύλου, Θανάση, Κώστα και Δημήτρη. 

Τώρα, όμως, οι Ροδίτες παρευρέθηκαν στην «Audi Dome» του Μονάχου και είχαν νέες μπλούζες, με το μήνυμα: «DPG we trust you», δηλαδή «Δημήτρη Γιαννακόπουλε σε εμπιστευόμαστε

Διαβάστε περισσότερα...

BASKETBALL

Περράκης: «Δεν πρέπει να μας ξεγελάει η βαθμολογική θέση της ΑΕΚ»

Δημοσιεύτηκε

Με τα καλύτερα λόγια μίλησε για την ΑΕΚ ο Μιχάλης Περράκης, ενόψει της αναμέτρησης με το Λαύριο.

Δύσκολο έργο θα έχει το Λαύριο απέναντι στην ΑΕΚ, η οποία είναι μία πολύ ποιοτική ομάδα, όπως ανέφερε ο Μιχάλης Περράκης

Το blog του Μιχάλη Περράκη στην ιστοσελίδα του ΕΣΑΚΕ αναφέρει τα εξής:

«Το ενθαρρυντικό ξεκίνημα στο φετινό Πρωτάθλημα (πέντε νίκες στις πρώτες επτά αγωνιστικές) μάς γεμίζει με δύναμη και αισιοδοξία για το μέλλον.

Αύριο, Σάββατο 23 Νοεμβρίου στις 5:45 μμ, παίζουμε με την Α.Ε.Κ., μια ομάδα με υψηλή ποιότητα που η βαθμολογική της θέση δεν πρέπει να μας ξεγελά.

Εμείς θα μπούμε στον αγωνιστικό χώρο για να παλέψουμε απέναντι σε ένα μεγάλο αντίπαλο με συγκέντρωση από το πρώτο λεπτό μέχρι το τέλος και μπροστά στον κόσμο μας θα επιδιώξουμε να πάρουμε τη νίκη. Πιστεύω ότι θα είναι ένα δύσκολο, αλλά ταυτόχρονα και πολύ όμορφο παιχνίδι το οποίο για μας είναι μεγάλη πρόκληση.

Θα αγωνιστούμε μπροστά στους φιλάθλους μας οι οποίοι αποτελούν μεγάλο κομμάτι της ομάδας, μάς δίνουν υψηλό κίνητρο και ενέργεια και νιώθουμε την υποχρέωση να τους δώσουμε χαρά!

Καλώ, λοιπόν, τον κόσμο να αγκαλιάσει τη φετινή προσπάθεια και στον αυριανό αγώνα να μην μείνει κανένα κάθισμα κενό στο κλειστό γυμναστήριο Λαυρίου! Να είστε όλοι εκεί!
»

Διαβάστε περισσότερα...

BASKETBALL

Προολυμπιακό Τουρνουά: Στο 1ο γκρουπ δυναμικότητας η Ελλάδα (pic)

Δημοσιεύτηκε

Η FIBA ανακοίνωσε τα γκρουπ δυναμικότητας ενόψει της κλήρωσης για τα Προολυμπιακά Τουρνουά που θα διεξαχθεί στην Ελβετία στις 27 Νοεμβρίου.

Η Ελλάδα βρίσκεται στο 1ο γκρουπ δυναμικότητας μαζί με τη Σερβία, τη Λιθουανία και τη Ρωσία. Αυτό σημαίνει πως η Εθνική Ανδρών δεν θα αγωνιστεί στα Προολυμπιακά Τουρνουά που θα διεξαχθούν στο Βελιγράδι ή στο Κάουνας, αλλά σε ένα από αυτά που φιλοξενηθούν στην Κροατία ή στον Καναδά.

Τα γκρουπ δυναμικότητας

1ο: Σερβία, Ελλάδα, Λιθουανία, Ρωσία

2ο: Τσεχία, Βραζιλία, Ιταλία, Πολωνία

3ο: Κροατία, Τουρκία, Σλοβενία, Πουέρτο Ρίκο

4ο: Γερμανία, Δομινικανή Δημοκρατία, Βενεζουέλα, Καναδάς

5ο: Νέα Ζηλανδία, Μεξικό, Κίνα, Κορέα

6ο: Ανγκόλα, Τυνησία, Σενεγάλη, Ουρουγουάη

Διαβάστε περισσότερα...

Like us on Facebook !

ΥΠΟΣΤΗΡΙΚΤΕΣ

Advertisement

Ενδιαφέροντα