Connect with us

BLOGS

Η διατροφή ενός NBAer που τον φώναζαν… «αρκουδάκι» όταν ήταν παιδί!

Δημοσιεύτηκε

Οι περισσότεροι επαγγελματίες αθλητές είναι ευλογημένοι με αυτό που ονομάζουμε «καλά γονίδια». Στον αντίποδα υπάρχει το τρανό παράδειγμα  του Jared Dudley των Brooklyn Nets (νεοαποκτηθείς), του οποίου το ψευδώνυμο ως παιδάκι ήταν “Teddy” (αρκουδάκι) επειδή ήταν παχουλός, ενώ είχε εθισμό στη διατροφή από το γνωστότερο fast food των ΗΠΑ!

Γράφει η Κλεοπάτρα Κετσελίδη | info@jumpshot.gr  

Σήμερα αναφέρεται σε αυτού του είδους την διατροφή ως “ανοησία, εφόσον θέλετε μια μεγάλη καριέρα”!

Κι ο ίδιος πέτυχε, φτιάχνοντας το ημερήσιο πρόγραμμά του, να κάνει 11 χρόνια καριέρα στο ΝΒΑ, να παίξει έως την περίοδο 2017/18 σε 817 αγώνες του καλύτερου Πρωταθλήματος του κόσμου!

Ναι, δεν είναι ο super star, πρόσεξε όμως τον εαυτό του κι έκανε ένα όνειρο που έχουν χιλιάδες παιδιά που παίζουν μπάσκετ, πραγματικότητα!

Παρακάτω αναγράφεται ένα πρότυπο πρόγραμμα με το οποίο ο παίκτης διατηρεί το βάρος του στα 109kg, όπως το ανέλυσε ο ίδιος σε συνεντεύξεις του.

ΠΗΓΗ: active.com

7:00 π.μ. – Αφύπνιση

Ο Dudley σπάνια ξυπνάει υπό το φως του ήλιου. Δεν προγραμματίζει το ξυπνητήρι του τόσο νωρίς απλά και μόνο για να βασανίσει τον εαυτό του. Εάν δυσκολεύεστε να ξυπνήσετε νωρίς το πρωί πρέπει να πιέσετε τον εαυτό σας μέχρι αυτό να σας γίνει συνήθεια, ώστε να έχετε χρόνο να καταναλώσετε ένα πλήρες πρωινό. Με αυτόν τον τρόπο θα ξεκινήσετε την ημέρα σας δυναμικά.

«Η παράκαμψη του πρωινού γεύματος αυξάνει τις πιθανότητες να φάτε άτσαλα αργότερα», λέει χαρακτηριστικά.

7:30 π.μ.-Πρωινό

Το τυπικό πρωινό του Dudley περιλαμβάνει αυγά, καθώς και φρούτα ή βρώμη με γάλα.

www.allstarbasket.gr

«Τα αυγά με κρατούν χορτάτο», λέει. Και αυτό έχει όντως νόημα: Άτομα  που ακολουθούσαν υποθερμιδική διατροφή και έτρωγαν αυγά για πρωινό έχασαν κατά 65 τοις εκατό περισσότερο βάρος από εκείνους που κατανάλωναν ένα bagel sandwich (γεμιστό κουλούρι) με τον ίδιο αριθμό θερμίδων, διαπίστωσε μελέτη που δημοσιεύτηκε περιοδικό International Journal of Obesity.

9:00 έως 10:15 π.μ.-αερόβια άσκηση

Πριν από την προπόνηση μπάσκετ ο Dudley  συνηθίζει να πραγματοποιεί υψηλής έντασης αερόβια άσκηση, όπως κολύμπι, καθώς θέλει να κρατά τους καρδιακούς παλμούς του υψηλά για μεγάλη διάρκεια χωρίς να καταπονεί τις αρθρώσεις του.

10:30 π.μ. έως 12:00 -προπόνηση μπάσκετ

 

www.allstarbasket.gr

12:30 μ.μ.-Γεύμα

Αν θέλετε να ακολουθείτε μια σωστή διατροφή, καταναλώστε το γεύμα σας μετά από την προπόνηση. Ο Dudley προτιμά ένα σάντουιτς κοτόπουλου, τόνου ή γαλοπούλας. Οι υδατάνθρακες (ψωμί) τον βοηθούν να αποκαταστήσει την ενέργειά του (μυϊκό γλυκογόνο) και το κρέας του παρέχει την πρωτεΐνη που χρειάζεται για την αναδόμηση των μυών.

2:00 μ.μ.-Μεσημεριανός ύπνος

Ο Dudley κοιμάται για περίπου δύο ώρες το μεσημέρι για να κρατήσει το σώμα και το πνεύμα του σε εγρήγορση.

Δύσκολο έτσι;

Κι όμως, ο παίκτης ξέρει ότι αν στερηθεί ύπνο, θα γίνει υποτονικός και αυτομάτως θα βάλει βάρος.

Το ίδιο ισχύει και για τον βραδινό ύπνο. Προγραμματίστε οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα αλλιώς θα διατρέχετε τον ίδιο κίνδυνο.

4:00 μ.μ.-Σνακ

Μεταξύ των γευμάτων, ο Dudley τρώει μίγμα ξηρών καρπών και αποξηραμένων φρούτων ή μια σαλάτα με σολομό ή ψητή γαλοπούλα σε φέτες. (Αν θέλει γλυκό, θα προτιμήσει παγωμένα φρούτα όπως berries ή σταφύλια ή κάποιο γιαούρτι με γεύση φρούτων.)

«Ο Steve Nash και ο Grant Hill έχουν μεγάλη επιρροή σε μένα. Μου έδειξαν ότι η κατανάλωση σωστών ενδιάμεσων γευμάτων μας αποτρέπει από την υπερκατανάλωση τροφής», εξηγεί.

www.allstarbasket.gr

7 μ.μ.-Δείπνο

Επιλέξτε ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνη – ο Dudley σχεδόν πάντα έχει κοτόπουλο – και προσθέστε μαρούλι, σπανάκι, σπαράγγια, ή οποιοδήποτε άλλο λαχανικό. “Η φυτική ίνα θα σας βοηθήσει να νιώσετε σαν να τρώτε περισσότερο, χωρίς την ενοχή ή την ανησυχία ότι θα σας φουσκώσει”, λέει.

 

11 μ.μ.-Επιδόρπιο

Όταν ο Dudley βρίσκεται στο τέταρτο δωδεκάλεπτο, να είστε σίγουροι ότι… στο μυαλό του έχει μπισκότα με κομματάκια σοκολάτας. Είναι το αγαπημένο του, για να μπορεί να τα απολαμβάνει δημιούργησε έναν κανόνα: “Μπορώ να φάω ένα μόνο μετά από κάθε νίκη”.

Εφαρμόστε λοιπόν τον δικό σας κανόνα για την αγαπημένη σας λιχουδιά.

 

11:30 μ.μ. – Ταξίδια και φαγητό

Όπως και όλοι οι παίκτες του NBA, ο Dudley συχνά ταξιδεύει-εργάζεται τα βράδια: Πολλές φορές αμέσως μετά από αγώνα ταξιδεύει για την επόμενη πόλη. Ξέρει ότι το φαγητό των αεροπορικών εταιρειών είναι ανθυγιεινό (αλλά  και αυτό του ξενοδοχείου δεν είναι το καλύτερο), γι’ αυτό προετοιμάζει πάντα ένα γεύμα για το ταξίδι.

Πηγή: ALL STAR BASKET

 

Για συμβουλές, απορίες κι οτιδήποτε αφορά σε ζητήματα διατροφής μη διστάσετε να ρωτήσετε την ειδικό μας στην ηλεκτρονική διεύθυνση: kleokets@gmail.com

 

 

To jumpshot.gr, πρόκειται για μια νέα υπερπλήρης ιστοσελίδα, που μπορείς να βρεις ειδήσεις από τον διεθνή χώρο, απόψεις από έμπειρους και φέρελπις δημοσιογράφους και πλούσιες αναλύσεις από επαγγελματίες προπονητές. Ακόμα, μπορείς να βρεις συμβουλές διατροφής, ασκησιολόγια, plays, άρθρα για τη ψυχολογία ενός αθλητή, αλλά και συμβουλές για πρόληψη και αντιμετώπιση τραυματισμών.

Διαβάστε περισσότερα...
Πατήστε για σχόλιο

Αφήστε ένα σχόλιο

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

BLOGS

ΑΕΚ Blog: Τώρα δείχνει ποια είναι πραγματικά…

Δημοσιεύτηκε

Η ΑΕΚ έτρωγε σίδερα στην Τουρκία. Μπήκε με το μαχαίρι στα δόντια στην Πάνορμο, επέβαλε πλήρως τον ρυθμό της και στο τέλος του 40λεπτου πήρε μια πολύ σημαντική νίκη για την ψυχολογία του συνόλου.

Σε καμία περίπτωση η Μπαντίρμα δεν ήταν φόβητρο για την ΑΕΚ. Παρά τις καλές εμφανίσεις των τελευταίων αγώνων, της τουρκικής ομάδας, η Ένωση έχει ποιότητα, λύσεις, αλλά και ρυθμό στα τελευταία παιχνίδια. Αυτό φρόντισε να το πιστοποιήσει και απέναντι στην τουρκική ομάδα.

Από τη στιγμή που πήρε τα ηνία του αγώνα, στα τέλη της πρώτης περιόδου, τα υπόλοιπα ήταν ιστορία. H ΑΕΚ κυριάρχησε, πραγματοποίησε ένα από τα πιο μεστά παιχνίδια της σεζόν και έφτασε σε μια καθαρή, δίκαιη και σημαντική νίκη για τη συνέχειά της τόσο στο BCL, όσο και στη σεζόν γενικά. Στο παιχνίδι της Τουρκίας δεν έπιασε υψηλά στάνταρ στο επιθετικό κομμάτι, όμως δεν χρειάστηκε. Με την άμυνα που έδειξαν οι παίκτες του Παπαθεοδώρου μόνο με… αυτοκτονία θα ερχόταν η ήττα. Τα παθήματα του περασμένου μήνα, όμως, έγιναν… μαθήματα για την Ένωση, η οποία ήταν σοβαρή, ακολούθησε το πλάνο και έφτασε στη νίκη.

Με το αποτέλεσμα αυτό μπαίνει για τα καλά στην… κούρσα για την πρώτη θέση του ομίλου. Το πιο σημαντικό όμως είναι πως με το αποτέλεσμα αυτό πλέον θα μπορέσει να πατήσει γερά στα πόδια της, για τη συνέχεια της σεζόν και να δείξει ακόμα καλύτερο πρόσωπο. Ιδίως τώρα που θα μπει στο ροτέισιον της ομάδας και ο Μάριο Τσάλμερς. Η ουσία -και αυτό που μετράει- πάντως είναι πως η ΑΕΚ πατάει γερά στα πόδια της και βγάζει τον πραγματικό αγωνιστικό εαυτό της.

ΥΓ. Πέραν των 50 πόντων παθητικό, εξίσου σημαντική είναι η πολυφωνία στην επίθεση. Έντεκα παίκτες έπαιξαν, σκόραραν και οι 11. Πολύ θετικό σημάδι.

ΥΓ1. Με Σαντ Ρος και Σλότερ στο παρκέ ταυτόχρονα η ΑΕΚ αλλάζει επίπεδο αγωνιστικά.

ΥΓ2. Πρώτη εξαιρετική εμφάνιση του Ματσιούλις. Την χρειαζόταν για να πάρει τα πάνω του ο Λιθουανός, γιατί είχε ξεκινήσει άσχημα τη σεζόν. Και επιπλέον, ήταν ο μόνος ως ώρας που δεν είχε βοηθήσει στον βαθμό που περίμεναν άπαντες. Τώρα όμως, άλλαξε κι αυτό.

ΥΓ3. Το Σάββατο κλείνει θέση για ημιτελικά σε έναν θεσμό που ΠΡΕΠΕΙ να σημαδέψει η ΑΕΚ. Το Κύπελλο είναι ευκαιρία για διάκριση και η ΑΕΚ δεν πρέπει να την αφήσει να πάει χαμένη σε καμία περίπτωση.

Διαβάστε περισσότερα...

BLOGS

AEK Blog: Να σταματήσει να αδικεί τον εαυτό της…

Δημοσιεύτηκε

Η σεζόν έχει αρχίσει πολύ άσχημα. Δεν είναι μόνο πως η ΑΕΚ μετράει 4 ήττες σε 6 παιχνίδια. Είναι και ο τρόπος που έρχονται τα ανεπιτυχή αποτελέσματα. Και ο τρόπος αυτός «πονάει» πολύ περισσότερο.

Στο Ισραήλ η ΑΕΚ έπαιξε πολύ καλό μπάσκετ. Πραγματοποίησε μία από τις καλύτερες εμφανίσεις της ως τώρα στη σεζόν, βάζοντας για 35 λεπτά τους δικούς της κανόνες. Η Ένωση έπαιξε σύγχρονο μπάσκετ, έδειξε πως είχε πλάνο και το ακολούθησε. Όμως την κρίσιμη ώρα ήρθε η κατάρρευση.

Το 15-2 του τελευταίου τετραλέπτου έδειξε πολλά. Η ΑΕΚ δυστυχώς πλήρωσε τα λάθη της. Τα ίδια λάθη που έκανε στη Λήμνο, τα ίδια λάθη που έκανε με το Περιστέρι (έστω κι αν εκεί χρειάστηκαν και άλλοι… παράγοντες για να έρθει η ήττα). Σύμπτωση επαναλαμβανόμενη, παύει να είναι σύμπτωση. Το τελευταίο 4λεπτο έδειξε πως η ΑΕΚ έχει πάρα πολύ δρόμο να διαβεί ακόμα. Και ήττες σαν κι αυτή στα Ιεροσόλυμα της καταρρακώνουν ακόμα περισσότερο την ψυχολογία.

Απέναντι στην Χάποελ η Ένωση είχε την ευκαιρία να βρει το μεγάλο παιχνίδι που ήθελε ώστε να γυρίσει τον διακόπτη και να φτάσει εκεί που θέλει. Η νίκη δεν ήρθε όμως και αυτό είναι που μένει στο τέλος. Το τελικό 85-78 αδίκησε την προσπάθεια όλου του 40λεπτου. Η ΑΕΚ αδίκησε τον εαυτό της επί της ουσίας στο Ισραήλ, γιατί κάλλιστα θα μπορούσε να πάρει το παιχνίδι και να αλλάξει μια και καλή την εικόνα της. Όμως αυτό δεν ήρθε ποτέ.

ΥΓ. Ο τραυματισμός του Σλότερ ήρθε στο χειρότερο σημείο. Την στιγμή που η ΑΕΚ είχε πάει το ματς στα μέτρα της. Ο Αμερικανός ήταν ο αφανής MVP της ΑΕΚ στο Ισραήλ, μέχρι να τραυματιστεί και από την στιγμή που έκατσε στον πάγκο, δυστυχώς άλλαξε η εικόνα της ομάδας ολόκληρης.

ΥΓ1. Η ΑΕΚ είναι νέα ομάδα με νέα φιλοσοφία σε όλα τα επίπεδα. Είναι προφανές πως χρειάζεται χρόνο για να δέσει. Δυστυχώς όμως δεν υπάρχει αυτή η πολυτέλεια πλέον. Εδώ και τώρα… ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ!

ΥΓ2. Η νίκη στο Ρέθυμνο είναι επιτακτική ανάγκη για πάρα πολλούς λόγους!

Διαβάστε περισσότερα...

ATHLETES

Ο Νίκος Καζάκου στο Jumpshot.gr

Δημοσιεύτηκε

Ακόμη ένας παίκτης που σπουδάζει και αθλείται στην Αμερική, ο Νίκος Καζάκου θα έχει το προσωπικό του Blog στο Jumpshot.gr. 

(περισσότερα…)

Διαβάστε περισσότερα...

ATHLETES

Ο Δημήτρης Μαργέλης στο Jumpshot.gr!

Δημοσιεύτηκε

Ένας από τους αθλητές που ζουν το μεγάλο American Dream, θα έχουν το δικό τους προσωπικό blog στο Jumpshot.gr.

(περισσότερα…)

Διαβάστε περισσότερα...

BASKETBALL

Καλαθοσφαιρική Ετοιμότητα Προ-αγωνιστικής Περιόδου

Δημοσιεύτηκε

Γράφει ο Coach Γιάννης Τσουμπρής

(περισσότερα…)

Διαβάστε περισσότερα...

ATHLETES

Βιντσιλαίου Blog: Ομάδα = επιτυχία

Δημοσιεύτηκε

Η Αγγελική Βιντσιλαίου, μετά την άνοδο του Κρόνου Αγίου Δημητρίου στην Α1, «επιστρατεύεται» στο Jumpshot μέσω του προσωπικού της Blog αναλύοντας τις σκέψεις και τα συναισθήματα της. 

(περισσότερα…)

Διαβάστε περισσότερα...

BLOGS

Οδηγός διατροφής ανάλογα με την προπονητική περίοδο

Δημοσιεύτηκε

Σύμφωνα με το MyPlate του USDA, δημιουργήθηκε ένα πρότυπο πιάτο για αθλητές ανάλογα με την ένταση των προπονήσεων. Η διατροφολόγος-διαιτολόγος Κλεοπάτρα Κετσελίδη μας εξηγεί τι μπορούμε να τρώμε σε σχέση με το πόσο έντονα προπονούμαστε.  (περισσότερα…)

Διαβάστε περισσότερα...

BASKET LEAGUE

ΠΑΟΚ Blog: Μια ήττα, χίλια προβλήματα και… μισό χαμόγελο

Δημοσιεύτηκε

Η Ειρήνη Φράσκου γράφει για την απογοητευτική κατάσταση που επικρατεί στον ΠΑΟΚ, την ήττα από τον Κολοσσό που δεν «καίει» κανέναν, αλλά και τις δηλώσεις των Ηλία Παπαθεοδώρου και Φιλ Γκος στις οποίες, αξίζει κανείς να εστιάσει. (περισσότερα…)

Διαβάστε περισσότερα...

Like us on Facebook !

ΥΠΟΣΤΗΡΙΚΤΕΣ

Advertisement

Ενδιαφέροντα