Connect with us

BLOGS

Τα 5 πράγματα που πρέπει να γνωρίζουμε για τα σνακ

Δημοσιεύτηκε

«Όταν προσπαθούμε  να  χάσουμε  βάρος ή να παραμείνουμε σε ιδανικά κιλά πρέπει να κόψουμε τα ενδιάμεσα σνακ», ακούμε να μας λένε  συχνά. Η διατροφολόγος-διαιτολόγος Κλεοπάτρα Κετσελίδη μας εξηγεί γιατί αυτό είναι ένα μεγάλο λάθος!

Από την Κλεοπάτρα Κετσελίδη

Παραδόξως, τα σνακ αποτελούν σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Φυσικά όταν καταναλώνονται με σύνεση, μπορούν να μας βοηθήσουν να φτάσουμε στους στόχους σας και να διατηρήσουμε το βέλτιστο για εμάς βάρος.

Χρειάζεται πολλή δυνατή θέληση για να εκπληρώσει κανείς τους στόχους του όσον αφορά την τήρηση ενός προγράμματος διατροφής με σκοπό την απώλεια βάρους και τα σωστά σνακ είναι ένας πολύ σημαντικός σύμμαχος σε αυτή την προσπάθεια.

  1. Τα σνακ βοηθούν να έχετε ενέργεια καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Νιώθεις μια ξαφνική κούραση γύρω στις 3 το μεσημέρι. Έχε πάντα μαζί σου μερικά γρήγορα και θρεπτικά σνακ για να  «ανανεώσεις καύσιμα» στο μεσοδιάστημα των γευμάτων σου. Ένα γρήγορο σνακ μπορεί να σου δώσει την ίδια ενέργεια με τον καφέ, αλλά με το πρόσθετο όφελος των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεσαι.

  1. Τα σνακ ανταποκρίνονται στις σημαντικές ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά.

Είναι αδύνατον να προσλάβει κανείς όλες τις βιταμίνες από τα φρούτα και τα λαχανικά που χρειάζεται μόνο σε τρία γεύματα την μέρα. Με την κατανάλωση τουλάχιστον δύο, ακόμα και τριών σνακ, (ένα δεκατιανό, ένα απογευματινό και ένα πριν τον ύπνο) αυξάνετε τις πιθανότητές να μεγιστοποιήσετε την πρόσληψη θρεπτικών ουσιών.

  1. Τα σνακ βοηθούν τους αθλητές να καλύψουν τις αυξημένες θερμιδικές τους ανάγκες.

Είτε προπονούνται είτε ετοιμάζονται για έναν μεγάλο αγώνα, οι αθλητές έχουν μεγαλύτερες θερμιδικές απαιτήσεις από τον μέσο ενήλικα. Και προφανώς αυτές οι θερμίδες είναι δύσκολο να καταναλωθούν μέσα στα 3 κύρια γεύματα.

Απολαύστε όλα τα πλεονεκτήματα που μπορεί να σας χαρίσει η διατροφή σας, καταναλώνοντας 2-3 σνακ ενδιάμεσα από τα γεύματά σας

  1. Με τον όρο σνακ εννοούμε πολύ περισσότερα από ένα μπισκότο ή μια γκοφρέτα.

Είναι σημαντικό να καταναλώνεις σοφά ακόμα και την σοκολάτα για να αξιοποιήσεις στο έπακρο τις σημαντικές ευεργετικές της ιδιότητες. Μείνε μακριά από τα επεξεργασμένα και συσκευασμένα μπισκότα, κράκερ και πατατάκια. Αντ ‘αυτού επικεντρώσου σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες και χαμηλά σε λιπαρά. Αγόρασε φρέσκα προϊόντα, αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς και βάλ’ τα στην τσάντα σου για να έχεις κάτι να «τσιμπήσεις» μεταξύ  των γευμάτων σου.

  1. Τα σνακ των 200 θερμίδων ή λιγότερο βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Τα σνακ αυτής της θερμιδικής περιεκτικότητας προσφέρουν όλα τα παραπάνω οφέλη, ενώ παράλληλα συμβάλλουν στη μείωση του αριθμού των θερμίδων που θα καταναλώσεις στο επόμενο γεύμα. Στην πραγματικότητα προστατεύουν από την υπερκατανάλωση τροφής. Ωστόσο μεγάλη σημασία έχει η λεγόμενη «θερμιδική πυκνότητα» των τροφίμων, δηλαδή η αναλογία του όγκου προς τις θερμίδες. Έτσι επέλεξε τρόφιμα που θα σε χορτάσουν ενώ παράλληλα δεν θα σου δώσουν πολλές θερμίδες.

Ορισμένα ιδανικά σνακ είναι

  • Μπάρες βρώμης με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη (ακόμα καλύτερα σπιτικές).
  • Ακατέργαστα φρούτα και λαχανικά με ξηρούς καρπούς ή φυστικοβούτυρο.
  • Γιαούρτι με αποξηραμένα (ή ακόμα καλύτερα φρέσκα) berries και ξηρούς καρπούς.
  • Smoothie με φρούτα, βρώμη και γιαούρτι.
  • Κρακεράκια με τυρί cottage και αγγούρι.
  • Πεπόνι ή καρπούζι με φέτα. (ΝΑΙ!)
  • Τοστ ολικής άλεσης με γαλοπούλα και τυρί.
  • Φρυγανιές ολικής με guacamole και γιαούρτι (ασυνήθιστο αλλά πολύ γευστικό και υγιεινό, λιώσε 1/4 αβοκάντο με λίγη ντομάτα και πιπεριά και άπλωσέ το στην φρυγανιά με μια κουταλιά γιαούρτι).
  • Αποξηραμένα φρούτα.
  • Ντάκος (2-3 μικρά κρίθινα παξιμάδια, με ντομάτα και φέτα).
  • Καναπεδάκια αγγουριού με γαλοπούλα και τυρί κρέμα light.
  • Φέτες πορτοκαλιού με κυβάκια regato light.
  • Φρέσκος χυμός πορτοκάλι (ή ρόδι όταν είναι στην εποχή  του) με πολύσπορα κριτσίνια.
  • «Σουβλάκια» με ντομάτα, αγγούρι, φέτα και ελιές
  • Γιαούρτι με φρούτα, μέλι και βρώμη

Πηγή: ALL STAR BASKET 

To jumpshot.gr, πρόκειται για μια νέα υπερπλήρης ιστοσελίδα, που μπορείς να βρεις ειδήσεις από τον διεθνή χώρο, απόψεις από έμπειρους και φέρελπις δημοσιογράφους και πλούσιες αναλύσεις από επαγγελματίες προπονητές. Ακόμα, μπορείς να βρεις συμβουλές διατροφής, ασκησιολόγια, plays, άρθρα για τη ψυχολογία ενός αθλητή, αλλά και συμβουλές για πρόληψη και αντιμετώπιση τραυματισμών.

Διαβάστε περισσότερα...
Πατήστε για σχόλιο

Αφήστε ένα σχόλιο

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

BLOGS

ΑΕΚ Blog: Τώρα δείχνει ποια είναι πραγματικά…

Δημοσιεύτηκε

Η ΑΕΚ έτρωγε σίδερα στην Τουρκία. Μπήκε με το μαχαίρι στα δόντια στην Πάνορμο, επέβαλε πλήρως τον ρυθμό της και στο τέλος του 40λεπτου πήρε μια πολύ σημαντική νίκη για την ψυχολογία του συνόλου.

Σε καμία περίπτωση η Μπαντίρμα δεν ήταν φόβητρο για την ΑΕΚ. Παρά τις καλές εμφανίσεις των τελευταίων αγώνων, της τουρκικής ομάδας, η Ένωση έχει ποιότητα, λύσεις, αλλά και ρυθμό στα τελευταία παιχνίδια. Αυτό φρόντισε να το πιστοποιήσει και απέναντι στην τουρκική ομάδα.

Από τη στιγμή που πήρε τα ηνία του αγώνα, στα τέλη της πρώτης περιόδου, τα υπόλοιπα ήταν ιστορία. H ΑΕΚ κυριάρχησε, πραγματοποίησε ένα από τα πιο μεστά παιχνίδια της σεζόν και έφτασε σε μια καθαρή, δίκαιη και σημαντική νίκη για τη συνέχειά της τόσο στο BCL, όσο και στη σεζόν γενικά. Στο παιχνίδι της Τουρκίας δεν έπιασε υψηλά στάνταρ στο επιθετικό κομμάτι, όμως δεν χρειάστηκε. Με την άμυνα που έδειξαν οι παίκτες του Παπαθεοδώρου μόνο με… αυτοκτονία θα ερχόταν η ήττα. Τα παθήματα του περασμένου μήνα, όμως, έγιναν… μαθήματα για την Ένωση, η οποία ήταν σοβαρή, ακολούθησε το πλάνο και έφτασε στη νίκη.

Με το αποτέλεσμα αυτό μπαίνει για τα καλά στην… κούρσα για την πρώτη θέση του ομίλου. Το πιο σημαντικό όμως είναι πως με το αποτέλεσμα αυτό πλέον θα μπορέσει να πατήσει γερά στα πόδια της, για τη συνέχεια της σεζόν και να δείξει ακόμα καλύτερο πρόσωπο. Ιδίως τώρα που θα μπει στο ροτέισιον της ομάδας και ο Μάριο Τσάλμερς. Η ουσία -και αυτό που μετράει- πάντως είναι πως η ΑΕΚ πατάει γερά στα πόδια της και βγάζει τον πραγματικό αγωνιστικό εαυτό της.

ΥΓ. Πέραν των 50 πόντων παθητικό, εξίσου σημαντική είναι η πολυφωνία στην επίθεση. Έντεκα παίκτες έπαιξαν, σκόραραν και οι 11. Πολύ θετικό σημάδι.

ΥΓ1. Με Σαντ Ρος και Σλότερ στο παρκέ ταυτόχρονα η ΑΕΚ αλλάζει επίπεδο αγωνιστικά.

ΥΓ2. Πρώτη εξαιρετική εμφάνιση του Ματσιούλις. Την χρειαζόταν για να πάρει τα πάνω του ο Λιθουανός, γιατί είχε ξεκινήσει άσχημα τη σεζόν. Και επιπλέον, ήταν ο μόνος ως ώρας που δεν είχε βοηθήσει στον βαθμό που περίμεναν άπαντες. Τώρα όμως, άλλαξε κι αυτό.

ΥΓ3. Το Σάββατο κλείνει θέση για ημιτελικά σε έναν θεσμό που ΠΡΕΠΕΙ να σημαδέψει η ΑΕΚ. Το Κύπελλο είναι ευκαιρία για διάκριση και η ΑΕΚ δεν πρέπει να την αφήσει να πάει χαμένη σε καμία περίπτωση.

Διαβάστε περισσότερα...

BLOGS

AEK Blog: Να σταματήσει να αδικεί τον εαυτό της…

Δημοσιεύτηκε

Η σεζόν έχει αρχίσει πολύ άσχημα. Δεν είναι μόνο πως η ΑΕΚ μετράει 4 ήττες σε 6 παιχνίδια. Είναι και ο τρόπος που έρχονται τα ανεπιτυχή αποτελέσματα. Και ο τρόπος αυτός «πονάει» πολύ περισσότερο.

Στο Ισραήλ η ΑΕΚ έπαιξε πολύ καλό μπάσκετ. Πραγματοποίησε μία από τις καλύτερες εμφανίσεις της ως τώρα στη σεζόν, βάζοντας για 35 λεπτά τους δικούς της κανόνες. Η Ένωση έπαιξε σύγχρονο μπάσκετ, έδειξε πως είχε πλάνο και το ακολούθησε. Όμως την κρίσιμη ώρα ήρθε η κατάρρευση.

Το 15-2 του τελευταίου τετραλέπτου έδειξε πολλά. Η ΑΕΚ δυστυχώς πλήρωσε τα λάθη της. Τα ίδια λάθη που έκανε στη Λήμνο, τα ίδια λάθη που έκανε με το Περιστέρι (έστω κι αν εκεί χρειάστηκαν και άλλοι… παράγοντες για να έρθει η ήττα). Σύμπτωση επαναλαμβανόμενη, παύει να είναι σύμπτωση. Το τελευταίο 4λεπτο έδειξε πως η ΑΕΚ έχει πάρα πολύ δρόμο να διαβεί ακόμα. Και ήττες σαν κι αυτή στα Ιεροσόλυμα της καταρρακώνουν ακόμα περισσότερο την ψυχολογία.

Απέναντι στην Χάποελ η Ένωση είχε την ευκαιρία να βρει το μεγάλο παιχνίδι που ήθελε ώστε να γυρίσει τον διακόπτη και να φτάσει εκεί που θέλει. Η νίκη δεν ήρθε όμως και αυτό είναι που μένει στο τέλος. Το τελικό 85-78 αδίκησε την προσπάθεια όλου του 40λεπτου. Η ΑΕΚ αδίκησε τον εαυτό της επί της ουσίας στο Ισραήλ, γιατί κάλλιστα θα μπορούσε να πάρει το παιχνίδι και να αλλάξει μια και καλή την εικόνα της. Όμως αυτό δεν ήρθε ποτέ.

ΥΓ. Ο τραυματισμός του Σλότερ ήρθε στο χειρότερο σημείο. Την στιγμή που η ΑΕΚ είχε πάει το ματς στα μέτρα της. Ο Αμερικανός ήταν ο αφανής MVP της ΑΕΚ στο Ισραήλ, μέχρι να τραυματιστεί και από την στιγμή που έκατσε στον πάγκο, δυστυχώς άλλαξε η εικόνα της ομάδας ολόκληρης.

ΥΓ1. Η ΑΕΚ είναι νέα ομάδα με νέα φιλοσοφία σε όλα τα επίπεδα. Είναι προφανές πως χρειάζεται χρόνο για να δέσει. Δυστυχώς όμως δεν υπάρχει αυτή η πολυτέλεια πλέον. Εδώ και τώρα… ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ!

ΥΓ2. Η νίκη στο Ρέθυμνο είναι επιτακτική ανάγκη για πάρα πολλούς λόγους!

Διαβάστε περισσότερα...

ATHLETES

Ο Νίκος Καζάκου στο Jumpshot.gr

Δημοσιεύτηκε

Ακόμη ένας παίκτης που σπουδάζει και αθλείται στην Αμερική, ο Νίκος Καζάκου θα έχει το προσωπικό του Blog στο Jumpshot.gr. 

(περισσότερα…)

Διαβάστε περισσότερα...

ATHLETES

Ο Δημήτρης Μαργέλης στο Jumpshot.gr!

Δημοσιεύτηκε

Ένας από τους αθλητές που ζουν το μεγάλο American Dream, θα έχουν το δικό τους προσωπικό blog στο Jumpshot.gr.

(περισσότερα…)

Διαβάστε περισσότερα...

BASKETBALL

Καλαθοσφαιρική Ετοιμότητα Προ-αγωνιστικής Περιόδου

Δημοσιεύτηκε

Γράφει ο Coach Γιάννης Τσουμπρής

(περισσότερα…)

Διαβάστε περισσότερα...

ATHLETES

Βιντσιλαίου Blog: Ομάδα = επιτυχία

Δημοσιεύτηκε

Η Αγγελική Βιντσιλαίου, μετά την άνοδο του Κρόνου Αγίου Δημητρίου στην Α1, «επιστρατεύεται» στο Jumpshot μέσω του προσωπικού της Blog αναλύοντας τις σκέψεις και τα συναισθήματα της. 

(περισσότερα…)

Διαβάστε περισσότερα...

BLOGS

Οδηγός διατροφής ανάλογα με την προπονητική περίοδο

Δημοσιεύτηκε

Σύμφωνα με το MyPlate του USDA, δημιουργήθηκε ένα πρότυπο πιάτο για αθλητές ανάλογα με την ένταση των προπονήσεων. Η διατροφολόγος-διαιτολόγος Κλεοπάτρα Κετσελίδη μας εξηγεί τι μπορούμε να τρώμε σε σχέση με το πόσο έντονα προπονούμαστε.  (περισσότερα…)

Διαβάστε περισσότερα...

BASKET LEAGUE

ΠΑΟΚ Blog: Μια ήττα, χίλια προβλήματα και… μισό χαμόγελο

Δημοσιεύτηκε

Η Ειρήνη Φράσκου γράφει για την απογοητευτική κατάσταση που επικρατεί στον ΠΑΟΚ, την ήττα από τον Κολοσσό που δεν «καίει» κανέναν, αλλά και τις δηλώσεις των Ηλία Παπαθεοδώρου και Φιλ Γκος στις οποίες, αξίζει κανείς να εστιάσει. (περισσότερα…)

Διαβάστε περισσότερα...

Like us on Facebook !

ΥΠΟΣΤΗΡΙΚΤΕΣ

Advertisement

Ενδιαφέροντα